Mon Poids

Calculateur de Métabolisme de Base

Calculez votre métabolisme de base (BMR) et vos besoins caloriques journaliers selon les formules Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor.

Qu'est-ce que le métabolisme de base ?

Le métabolisme de base (BMR) représente le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, régulation de la température et renouvellement cellulaire.

⚖

Formule de Harris-Benedict

Développée en 1919 et révisée en 1984, c'est la formule historique la plus utilisée. Elle prend en compte le poids, la taille, l'âge et le sexe.

♂ : 88.362 + (13.397 × kg) + (4.799 × cm) − (5.677 × Âge)
♀ : 447.593 + (9.247 × kg) + (3.098 × cm) − (4.330 × Âge)
📈

Formule de Mifflin-St Jeor

Publiée en 1990, elle est considérée comme la plus précise par l'Académie américaine de nutrition et de diététique.

♂ : (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × Âge) + 5
♀ : (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × Âge) − 161

Comment utiliser ces résultats ?

  • Pour perdre du poids, visez un déficit de 300 à 500 kcal par rapport à votre TDEE.
  • Pour maintenir votre poids, consommez environ votre TDEE.
  • Pour prendre du poids, ajoutez 300 à 500 kcal à votre TDEE.
  • Ne descendez jamais en dessous de votre métabolisme de base pour éviter les carences.
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